류마티스 관절염 vs 퇴행성 관절염, 어떻게 다를까? (feat. 류마티스 관절염에 좋은 음식)

✅  관절이 아픈데… 어떤 관절염일까?

많은 사람들이 나이가 들면서 무릎이나 손가락 관절 통증을 경험합니다.
그럴 때 흔히 '관절염인가?' 라고 생각하지만, 사실 관절염에도 여러 종류가 있습니다.

 

 

 

 

대표적으로 많이 혼동하는 것이 류마티스 관절염과 **퇴행성 관절염(골관절염)**입니다.
이 두 질환은 원인, 증상, 치료법 모두 다르기 때문에 정확히 구분하는 것이 중요합니다.

 

 

 

✅  원인 비교

구분	류마티스 관절염	퇴행성 관절염
질환 유형	자가면역질환	퇴행성 질환
원인	면역체계 이상으로 인한 염증	관절의 연골이 닳아 발생
주요 발생 연령	30~50대, 여성에게 많음	50세 이상 고령층

 

 

 

✅  증상 비교

• 류마티스 관절염
  • 아침에 관절이 뻣뻣하고 붓는다 (30분 이상 지속)
  • 손가락, 손목, 팔꿈치 등 작은 관절 중심
  • 양쪽 관절이 대칭적으로 아픔
  • 피로감, 체중 감소 등 전신 증상 동반
• 퇴행성 관절염
  • 활동할수록 통증이 심해짐
  • 무릎, 고관절, 척추 등 큰 관절 중심
  • 비대칭적으로 통증 발생
  • 뻣뻣함은 짧고, 휴식 시 통증 완화됨

 

 

 

 

 

✅  진단 방법과 검사

• 혈액검사 (류마티스 인자, 항CCP항체) → 류마티스 관절염 진단
• X-ray, MRI, 초음파 → 두 질환 모두 사용되나, 연골 마모 확인은 퇴행성 관절염에 적합

 

 

✅  치료법 차이

구분	류마티스 관절염	퇴행성 관절염
약물치료	항류마티스제(DMARDs), 생물학제제	진통제, 소염제
생활요법	염증 억제 중심	관절 사용 최소화, 운동 병행
수술	관절 손상 시 인공관절 수술 고려	심한 경우 관절 치환술

 

 

 

 

 

 

✅  예방법과 관리법

• 류마티스 관절염
  • 스트레스 관리, 규칙적 생활, 조기 진단이 핵심
• 퇴행성 관절염
  • 체중 조절, 관절 무리 안 주는 운동(수영, 자전거) 추천

 

 

 

 

 

 

🥦 류마티스 관절염에 좋은 음식 🥦

📌  1) 오메가-3가 풍부한 생선

• 연어, 고등어, 정어리, 참치
• 효과: 항염 작용, 관절 통증 감소
• 섭취 팁: 일주일에 2~3회 섭취 권장

📌  2) 채소와 과일 (항산화 식품)

• 브로콜리, 케일, 시금치, 당근, 블루베리, 딸기 등
• 효과: 세포 손상 방지, 면역력 강화
• 비타민 C와 E, 플라보노이드가 풍부

📌  3) 올리브유 & 견과류

• 올리브오일, 아몬드, 호두, 아보카도
• 효과: 염증 감소, 관절 윤활
• 트랜스지방 대신 사용하기 좋음

📌  4) 통곡물

• 귀리, 퀴노아, 현미, 통밀빵 등
• 효과: 혈당 안정, 염증 유발 물질(CRP) 감소

📌  5) 녹차

• EGCG(카테킨) 성분이 풍부
• 효과: 항염, 면역 조절 효과

 

🚫 피해야 할 음식 🚫

❌ 1) 정제된 탄수화물

• 하얀 빵, 케이크, 과자, 설탕 시럽류
• 이유: 혈당 급상승 → 염증 반응 유발

❌ 2) 가공육

• 햄, 소시지, 베이컨, 육포 등
• 이유: 나트륨과 인공첨가물 → 염증 유발 가능성 높음

❌ 3) 튀긴 음식 & 트랜스지방

• 감자튀김, 도넛, 인스턴트 라면 등
• 이유: 염증 유발물질 증가 + 체중 증가

❌ 4) 과도한 소금 & 알코올

• 이유: 체내 수분 유지 방해 → 관절 붓기, 통증 심화
• 특히 술은 약물과의 상호작용 우려도 있음

 

 

 

 

 

✅  일상에서 실천하는 식단 관리 팁

• 식단 일기 작성하기: 어떤 음식을 먹었을 때 통증이 심해졌는지 체크
• 염분 줄이기: 간을 소금 대신 허브나 향신료로 대체
• 물 충분히 마시기: 염증 완화와 노폐물 배출에 효과적
• 가공식품 최소화: 신선한 식재료 위주로 요리

 

류마티스 관절염은 평생 관리가 필요한 질환입니다.
좋은 음식은 약이 될 수 있고, 나쁜 음식은 병을 악화시킬 수 있어요.
오늘부터라도 식단을 조금씩 바꾸어 몸 안의 염증을 줄이는 습관을 실천해보세요.
약물치료와 더불어 음식이 주는 힘, 결코 작지 않습니다.